Ahora que las fiestas de fin de año acabaron, es un buen momento para desintoxicar el organismo. El exceso de comida y bebida no solo puede habernos dejado un par de kilos extra, sino también algo ‘resentidos’ el hígado y estómago. La nutricionista Karyn Reyna, de la Clínica Ricardo Palma, brinda algunas recomendaciones para eliminar las toxinas y adquirir un estilo de vida saludable.
- Manténgase bien hidratado. No solo tome agua, incluya en su comida diaria frutas y vegetales. Las bebidas carbonatadas como las gaseosas o el alcohol deshidratan y no calman la sed. Además, hacen que el organismo trabaje el doble para eliminar tantos ingredientes artificiales por elriñón e hígado.
- Haga ejercicio. Es una práctica saludable que ayuda entre otras cosas aregular funciones metabólicas (temperatura y digestión) y evitar el exceso de peso. Se recomienda realizar actividad física 180 minutos semanales; sin embargo, si es principiante o no tiene mucho tiempo para ir al gimnasio, comience a ejercitarse 2 veces por semana hasta generar un hábito que pueda mantener en el tiempo.
- Consuma diariamente verduras. Éstas deben formar parte de su régimen nutricional. La ración ideal equivale a las dos palmas de la mano juntas y debe tener diversos colores. Condimente sus comidas con aderezos naturales tipo (ajos, cebolla,pimienta, comino,romero,dill,laurel,estragón, etc.) los cuales potencian el sabor de las comidas. Reduzca el consumo de sal.
- Opte por consumir carbohidratos complejos: papa, camote,yuca,olluco, entre otros. Opte por comer menestras en vez de carbohidratos simples (arroz, fideos,azúcar y dulces).
- Si está pensando en realizar algún tipo de ayuno, hágalo con asesoría nutricional. Las dietas muy bajas en calorías (menos a 1000) no son recomendadas a largo plazo ya que no llega ni a cubrir los mínimos requerimientos para vivir en forma saludable. Si hace ayuno por largos períodos de tiempo, está propensos a sacrificar sus propias reservas musculares para llegar al mínimo de calorías diarias.
- Descanse lo suficiente. El sueño y la regulación hormonal y metabólica son fundamentales para el organismo y más aún cuando se práctica alguna actividad física https://www.youtube.com/watch?v=d_Xaf99ecT4&ab_channel=CiudadPeo si presenta una patología o enfermedad. Se recomienda 7 a 8 horas continuas para poder recuperarse.
Empezamos un nuevo año y que mejor si lo hace adquiriendo hábitos saludables. Muévase, dígale adiós al sedentarismo y siga una dieta balanceada. Visite a su nutricionista para que lo asesore.
